睡眠对白癜风患者的恢复很重要的，好的睡眠可以缓解疲劳，身体各器官得到休息，精神紧张得到缓解，那么如何获得一个好的睡眠呢，济南中医白癜风医院为您讲解：

　　喝牛奶

　　晚上睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟，我们知道这些东西有提神的作用，自然不利于睡眠。可以喝牛奶，牛奶中有些钙质能抑制人神经系统的兴奋性，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

　　适度疲劳

　　有的人工作了一天自然是非常累的，可能一躺下就会睡着了。但是有的人白天没有工作，精力十分旺盛，这些人可以适度运动，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，适度运动会有一个适度疲劳，可以有一个好的睡眠。

　　泡脚

　　用热水泡脚的时候同时按摩腿脚部位，有利于睡眠。泡脚的时间大概是30分钟左右，泡脚的同时揉搓小腿，还可以同时拍打小腿周围的肌肉。泡好脚以后，对脚底进行按摩，主要是脚心和脚趾。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚，泡脚之后不要立即入睡。

　　控制上床时间

　　首先不要太早上床，一般来说在十一点上床休息是好的，但是八点就上床而且睡意全无，对于睡眠是很不利的，此外，睡前不要太过于用脑，大脑太过紧张不容易睡眠，可以采取一些轻松的方式，如听听音乐。

　　气味

　　在房间里好不要放有刺激性气味的物品。比如香水，花卉。气味刺激到鼻子，会使大脑不听工作，处于兴奋之中，难以入睡。

　　睡眠环境

　　房间里的颜色对睡眠有很大影响。淡雅的色彩，粉色，粉绿色，粉黄色，它们具有安神作用，有利于睡眠。鲜艳的房间颜色是不利于睡眠的，睡觉时好穿上柔软的睡衣，枕头柔软，不要太高。

　　慎用各种药物

　　药物的兴奋作用、撤药反应以及药物的镇静作用容易导致白日瞌睡而影响夜间入睡，而且还容易形成药物的依赖性，终是不利于睡眠的。

　　不饮酒

　　喝酒本身对白癜风患者是不利的，所以不要饮酒。

　　以上就是济南中医白癜风医院专家给广大患者提供的方法，希望对大家有所帮助。推荐阅读（济南中医白癜风医院：睡眠对患者很重要）http://www.66710000.com/csnews/3738.html